Թիամինը ձեր հղիության սննդակարգում

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ինչու է ձեզ անհրաժեշտ թիամինը հղիության ընթացքում

Թիամինը (հայտնի է նաև որպես տիամին կամ վիտամին B1) հնարավորություն է տալիս ձեզ և ձեր երեխային `ածխաջրերը վերածել էներգիայի: Այն նաև օգնում է ձեր նյարդային համակարգը, մկանները և սիրտը նորմալ գործելու համար և անհրաժեշտ է ձեր երեխայի ուղեղի զարգացման համար:

Որքան թիամին է ձեզ հարկավոր

Հղի և կրծքով կերակրող կանայք. Օրական 1.4 միլիգրամ (մգ)

Ոչ հղի կանայք. Օրական 1,1 մգ

Թիամինի սննդի աղբյուրները

Ամրապնդվող հացերը, հացահատիկային ապրանքները, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքները, նիհար խոզի միսը, չորացրած լոբին և ոլոռը, բոլորը պարունակում են թիամինի լավ քանակություն: Մրգերը, բանջարեղենը և կաթնամթերքը նույնպես փոքր քանակություն ունեն: Ահա որոշ սննդամթերքների մեջ թիամինի քանակությունը.

1 բաժակ ցորենի մանր եղջերավոր շիլա, տապակած ՝ 1.88 մգ
3 ունցիա նիհար խոզի բամբակ `0.81 մգ
1 բաժակ ուժեղացված ցորենի շիլա ՝ 0,31 մգ
1 բաժակ հարստացված սպիտակ բրինձ, եփած ՝ 0.26 մգ
մեկ կտոր հարստացված սպիտակ հաց ՝ 0.23 մգ
1/2 բաժակ կանաչ ոլոռ, եփած ՝ 0.21 մգ
1 բաժակ շագանակագույն բրինձ, եփած ՝ 0,19 մգ
1 ունցիայի պեկաններ `0,19 մգ
1/2 բաժակ ոսպ, եփած ՝ 0,17 մգ
մեկ միջին նարնջագույն `0.11 մգ
1/2 cantaloupe: 0.11 մգ
1 բաժակ կաթ `0,1 մգ
մեկ կտոր ցորենի հաց `0,1 մգ
1/2 բաժակ սպանախ, եփած 0,09 մգ
մեկ մեծ ձու, խաշած `0,03 մգ

(Նշեք, որ 3 ունցիա միս քարտերի տախտակամածի չափի մասին է:)

Պետք է հավելավճար ընդունեք:

Հնարավոր է `դուք կստանաք բավարար քանակով թիամին` ուտելով այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ամբողջական հացահատիկային հացերը և վիտամիններով հարստացված հացահատիկային ապրանքները, բայց եթե դա չլինի, լավ մուլտիվիտամին կամ նախածննդյան հավելումը կապահովի ձեզ առաջարկվող գումարը:

Թիամինի պակասությունները հազվադեպ են ԱՄՆ-ում, ուստի հավանաբար ձեզ հարկավոր չէ անհանգստանալ բավարար քանակությամբ չստանալու մասին: Թերությունները առավել տարածված են զարգացող երկրներում, որտեղ մարդկանց դիետաները հիմնականում բաղկացած են սպիտակ բրնձից: Թիամինը պարունակվում է բրնձի արտաքին ծածկույթում, որը սովորաբար հանվում է վերամշակման մեջ: (Դրա համար դուք հաճախ կտեսնեք սպիտակ բրինձ, որը հարստացված է թիամինով):

Արդյունաբերական երկրներում ալկոհոլիզմը թիամինի անբավարարության հիմնական պատճառն է: Ալկոհոլը մարմնի համար դժվարացնում է թիամինը կլանելը:

Որո՞նք են տիամինի անբավարարության նշանները:

Վաղ նշանները ներառում են թուլություն, սրտխառնոց և հոգնածություն: Դաժան անբավարարությունը, որը կոչվում է նաև բերիբերի, առաջացնում է դժվարություն քայլելու, ձեռքերի և ոտքերի զգացողության կորուստ, մկանների գործառույթի կորուստ կամ ստորին ոտքերի կաթվածահարություն, մտավոր խառնաշփոթություն, խոսքի դժվարություններ, սրտի բաբախման բարձրացում և գործունեության հետ շնչառության կարճացում: