Տեղեկատվություն

Մագնեզիում ձեր հղիության սննդակարգում

Մագնեզիում ձեր հղիության սննդակարգում

Ինչու է ձեզ անհրաժեշտ մագնեզիում հղիության ընթացքում

Մագնեզիումը և կալցիումը համատեղում են. Մագնեզիումը հանգստացնում է մկանները, իսկ կալցիումը խթանում է մկանները պայմանավորվելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հղիության ընթացքում համապատասխան մագնեզիում ստանալը կօգնի կանխել արգանդը վաղաժամ փխրունացումը:

Մագնեզիումը նաև օգնում է կառուցել ուժեղ ատամներ և ոսկորներ ձեր երեխայի մեջ:

Որքան մագնեզիում է ձեզ հարկավոր

Հղի կանայք 18 տարեկան և ավելի երիտասարդ են. Օրական 400 միլիգրամ (մգ)

Հղի կանայք 19-ից 30 տարեկան են. Օրական 350 մգ

31 և ավելի տարեկան հղի կանայք. Օրական 360 մգ

18 տարեկան և ավելի կրծքով կերակրող կանայք. Օրական 360 մգ

19-ից 30 տարեկան կրծքով կերակրող կանանց. 310 մգ մեկ օրում

31 տարեկան և ավելի կրծքով կերակրող կանանց. Օրական 320 մգ

19-ից 30 տարեկան ոչ հղի կանայք. 310 մգ մեկ օրում

31 տարեկանից բարձր և ոչ հղի կանայք. Օրական 320 մգ

Պետք չէ ամեն օր ստանալ մագնեզիումի առաջարկած քանակությունը: Փոխարենը, նպատակադրեք այդ գումարը որպես միջինը մի քանի օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում:

Մագնեզիումի սննդի աղբյուրները

Մագնեզիումը առատ է սերմերի, ամբողջական ձավարեղենի, որոշ ձկների, տերևավոր կանաչ բանջարեղենի և որոշ հատապտուղների մեջ: Սննդի որոշ սովորական աղբյուրներ ներառում են.

  • 1/2 բաժակ թեփ շիլա `112 մգ
  • 1/2 բաժակ չոր վարսակի թեփ շիլա `96 մգ
  • 1 բաժակ միջին հացահատիկով շագանակագույն բրինձ `86 մգ
  • 3 ունցիա սկումբրիա, եփած ՝ 82 մգ
  • 1/2 բաժակ սառեցված սպանախ, թակած և եփած ՝ 78 մգ
  • 1 ունցիա նուշ `77 մգ
  • 1/2 բաժակ մեծ լիմա լոբի, եփած ՝ 63 մգ
  • երկու թխվածքաբլիթներ տապակած ցորենի շիլա ՝ 61 մգ
  • 1 ունցիա գետնանուշ `48 մգ
  • 1 ճաշի գդալ սև շապիկի մկաններ ՝ 48 մգ
  • 1 ունցիայի պնդուկ `46 մգ
  • 1/2 բաժակ սառեցված okra, եփած ՝ 37 մգ
  • 8 ունցիա ցածր յուղայնությամբ կաթ ՝ 34 մգ
  • մեկ միջին բանան `32 մգ

Պետք է մագնեզիումի հավելում ընդունեք:

Հավանաբար ոչ. Դժվար չէ ձեր մագնեզիումի պահանջը բավարարել առողջ, բազմազան սննդակարգով, իսկ մագնեզիումը ներառված է որոշ նախածննդյան վիտամինային հավելանյութերում: Բայց կարող է կարճ ժամանակ ընկնել, եթե ձեր սննդակարգը լավը չէ, կամ չեք կարողացել շատ ուտել: Խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ հավելանյութ վերցնելու մասին, եթե կարծում եք, որ բավարար չափով չեք ստանում:

Մագնեզիումի անբավարարությունը հազվադեպ է, բայց նշանները ներառում են սրտխառնոց, փսխում, ախորժակի կորուստ, հոգնածություն, անքնություն, մկանների ճզմում, վատ հիշողություն, անկանոն սրտի բաբախում և թուլություն:


Դիտեք տեսանյութը: What to avoid as part of shampoo Analysis of makeup + table as a gift (Հունվարի 2022).